Olahraga Yang dapat meningkatkan kerja otak

Ahli kesehatan dan kebugaran telah lama disebut-sebut manfaat dari latihanmental, tapi ada sangat sedikit informasi tentang apa jenis terbaik dari latihan untukotak Anda, atau jika mereka semua tentang yang sama.

Sampai sekarang. Sebuah studi terbaru telah menumpahkan cahaya baru pada otakrespon terhadap aktivitas fisik, dan itu tidak terlihat baik untuk pecinta Burpee sertaultrarunners (sama-sama gila).

Otak Anda menanggapi sesi panjang terbaik aerobik
Ya, baik kuno cardio tampaknya bekerja paling ajaib pada otak Anda menjalankan,Bersepeda, berenang, dan seterusnya untuk jangka waktu. Tidak HIIT, perlawanan band atau goyang beban. Menurut penelitian, latihan aerobik yang berkelanjutan, seperti berjalan, dapat memiliki lebih banyak manfaat bagi otak Anda daripada latihananaerobik, seperti cepat menyembur pendaki gunung selama tinggi intensitas latihan interval pelatihan (HIIT) atau kekuatan pelatihan dengan barbell Anda.

Peneliti melakukan studi menemukan bahwa latihan aerobik terus memiliki efek positif dalam struktur otak dan fungsi, termasuk proses yang disebut neurogenesis di hipokampus dewasa (AHN), yang pada dasarnya berarti pertumbuhan saraf di hipokampus. Jika Anda lupa Anda biologi, hippocampus memainkan peran dalam memoridan spasial navigasi, sehingga Anda ingin mengurusnya.

Studi yang sama yang menyimpulkan bahwa latihan anaerobik, seperti HIIT dan angkat besi, tidak perlu meningkatkan AHN efek yang sama.

Bagaimana dapat diandalkan adalah studi ini?
Seperti dengan kebanyakan studi, Anda harus mengambil hasil dengan sebutir garam, karena mereka Diperoleh dari tikus. Di sisi lain, tikus yang telah memerintah sistem kereta bawah tanah New York City selama beberapa dekade, sehingga mereka harus melakukan sesuatu yang benar.

Bagi siapa saja yang pernah mengalami legendaris “runner’s tinggi”, meskipun, masuk akal bahwa pekerjaan akan lebih baik untuk aerobik otak. Jordan Metzl, seorangdokter kedokteran olahraga yang diakui secara nasional, penulis buku terlaris dan instruktur kebugaran, setuju. Setelah semua, “otak mamalia adalah otak Mamalia,” katanya, yang berarti Anda lebih seperti tikus NIMH dari Anda ingin mengakui.

Meskipun studi mempresentasikan temuan baru, Richard Robinson, pelatih pribadidi New York City kotak + aliran, tidak percaya hasilnya telah selalu mengajarkan kitasesuatu yang baru groundbreakingly pada hubungan antara latihan, kesehatan fisikdan keseluruhan membantu otak. “Namun, [studi] telah menawarkan kita hubungan yang lebih kuat dengan jenis olahraga yang mungkin menawarkan jumlah terbesarmanfaat bagi otak Anda,” kata Robinson.

Apakah ini berarti Anda harus hanya berjalan?
Apa yang harus Anda lakukan jika Anda ingin menjadi bahaya kontestan berikutnya,atau hanya mengakali lawan ketika Wahyu sedang terjadi?

Metzl merekomendasikan menggabungkan latihan aerobik dan anaerobik untuk menuai keuntungan dari kedua metode. Dan latihan apa pun yang Anda pilih, dia menyarankan melakukannya dengan intensitas.

“Titik utama di sini adalah bahwa praktek kedokteran, dan khususnya intensitas obat, mungkin adalah obat yang paling efektif kita memiliki otak,” kata Metzl. “Lebih efektif daripada obat, setiap silang atau makanan khusus.”

Super jika Anda tidak suka memukul jalan untuk log Anda miles, Metzl merekomendasikan hanya mendapatkan detak jantung Anda, apapun cara yang Anda suka. “Menjalankan, kecepatan kaki, yoga, berenang, melompat jongkok, Bersepeda pilihanadalah milikmu.”

Hanya perlu diingat bahwa ‘keberlanjutan’ berarti bahwa Anda harus melakukan lebih dari beberapa menit sebelum Anda hippocampus menjadi cemburu blok.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *